平时也是多吃高蛋白高营养的食物，会使您的皮肤变得白皙滑嫩的，多吃牛奶。豆制品。鸡蛋。多吃一些蔬菜和水果，苹果，猕猴桃，葡萄西瓜，香蕉，火龙果多吃青菜，菠菜油麦菜芹菜小白菜补充身体的微量元素，同时保证充足睡眠，避免熬夜，多做有氧运动，增强身体的素质。
我想说的是没有哪一种食物能让皮肤迅速变白的，但保持良好的饮食习惯对皮肤还是很重要的。今天我想从天然食物类和护肤公司专门研制的用来食用护肤的保养品说~
一、天然食物类
1.多吃富含抗氧化物质的深色蔬菜水果
如油菜、西蓝花、西红柿、紫甘蓝、黑葡萄及绿茶等。
2.适当多吃粗粮、豆类及坚果等食物。
3.多吃天然含维生素和矿物质食物，如柠檬、沙棘等（沙棘可能大家都不是很熟悉，但却有着“维生素C”的美誉，含量甚至超过了猕猴桃，所以，想要美白，不妨多吃沙棘）
4.多喝水，虽然没法变白，但对皮肤有好处。
5.少吃高度加工的高脂肪、高糖食物（如薯片、奶油蛋糕、糖果等）。
二、护肤公司专门研制的用来食用护肤——美白丸
目前市面上的美白丸中，会添加的常见成分：维生素C，维生素E，半胱氨酸，谷胱甘肽，碧萝芷，橘皮苷等。
同时，切记：凡是美白丸里含有己烯雌酚成分的都不要买！
1.FANCL 美白丸
参考价：￥120
主要成分：维生素C 300mg，L-半胱氨酸 240mg，维生素B315mg
服用方法：一天两粒
想入手平价的美白丸可以优先考虑FANCL。首先他家的东西一直以无添加著称，所以安全可以保证，没什么副作用。
2.资生堂Pure White枸杞美白丸
参考价：￥230
主要成分：枸杞、蟹青素、葡萄糖基神经酰胺 、薏苡、荔枝种子精华、VC、VE
服用方法：一日8粒
这个美白丸算是比较有特色的美白丸，毕竟背靠资生堂爸爸好乘凉。除了有高含量的维C以外，还主打枸杞精华和薏仁精华这类植物的美白成分。
不过有个要注意的点是，其实维C含量不是越高越好，每天口服维C的上限是1000mg，长期大剂量的吃维C，有可能导致尿路结石、坏血病等。如果每天超过2000mg的量还有可能降低女性生育能力!
适量浓度维C，吃三个月歇一个月是比较明智的选择，安全美白才是我们想要的呀。
3.POLA美白丸
参考价：￥428
主要成分：独有的红花Q、印度树提取物、桃花提取物、木瓜提取物，维生素C
服用方法：一天两粒，但经期不要服用
另外，变不变白是一回事，我们还要先努力防止皮肤变黑，那就是做好防晒。例如：尽量避免在紫外线强烈的时候进行户外活动，出门穿戴防护衣帽和太阳镜、涂抹防晒霜，尽量到阴凉处遮阳等。
