18岁想长高,营养是必不可少的。尤其是钙质的补充,但是切记别过量,正所谓物极必反!可以食补,比如高钙量多的食物有,谷类,鱼虾类,还有一些营养品。此外,不仅仅钙质,还要其它营养均衡,全面营养对于人体的生长帮助是很大的,只有骨骼,肌肉,还有各种组织构成得到很好的发育,那么长高不是梦!
一、长高的机制
1.影响身高的两个部分:脊柱和腿 2.拍片查看腿骨骼线是否闭合,闭合后腿便不会再长了。
未闭合还有机会长,闭合说明已经长完了
3.身高公式:
男孩身高cm=45.99+0.78x父母平均身高±5.29
女孩身高cm=37.85+0.75x父母平均身高±5.29
二、长高的方法
1,脊柱:改善驼背侧腰,网上的健身视频都有教。 2,充足的睡眠: ①.保证充足的睡眠 分泌生长激素 推荐睡眠时长:
7~12岁睡眠时长≥10小时
13~15岁睡眠时长≥9小时
16~25岁睡眠时长≥8小时
②.晚睡晚起不影响长个,睡够了就行(但考虑社会因素影响睡眠,不推荐昼夜颠倒)
3,适当的营养: ①.建议碳水 蛋白质 脂肪比例 5:3:2(但没必要精打细算 每天想着多吃瘦肉 糖类 鱼虾 大豆啥的
②.常见蛋白质含量表
常见蛋白质含量表
③.参考BMI加减伙食
BMI公式 :体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)
④.微量元素对生长发育至关重要
富含维生素食物表
⑤.没有必要过分去担心补钙的问题,有这时间考虑不如多吃些维生素蔬菜 4,适度的运动: 任何运动,都可以促进生长激素分泌长高,重要的是你得动起来(并不是篮球就能长高,举重就会被压扁)尤其是在你运动后感到饥饿时效果最好,因为饥饿会分泌生长激素(但不能啥也不吃 属于本末倒置了}
三、“高科技”方法不可取
1,网络断骨增长术:有效但不可取,风险大,很容易导致皮肤溃烂、发炎、长短腿等,恢复期剧痛,国内已禁止。
2,抗地心引力拉伸器,增高足贴、增高药等纯属智障税,均无效果,不如多吃水果蔬菜。
骨骼线每个人闭合的时间不一样,别放弃,配合好营养的摄入,多做运动,多睡觉,肯定还有增长的机会。骨骼线闭合的大家伙儿,也不必太在意。身高不是唯一,拥有丰富的学识、深度的思考和长远的见识,才能彰显出一个人的魅力。
成年标准
女孩标准
男孩标准