200-300大卡之间。一般步行一小时消耗的热量在200-300卡路里左右。因为运动强度不一样，所以消耗的热量不一样。如果想减肥，最好从饮食和运动两个方面调理。
步行是一个非常简单的运动方式，尤其是对于我们很多的上班族来说，每天可能上下班的途中，也会经历十来分钟的步行运动，步行对于我们身体健康有很多好处，不过健康归健康，还是有很多人觉得步行对减肥是没有什么作用的。
那么步行对我们来说甚至只要时间达到一定的限度，还可以帮助我们减肥。
那么步行真的可以帮助减肥吗？我们每天如果步行一小时能减掉多少脂肪呢？接下来我们就通过这篇文章，给大家介绍一下。
步行消耗的脂肪
步行所消耗的热量，燃烧的脂肪的多少，取决于步行者的体重，步行的速度等方面，体重不同，消耗的热量也不同，下面这张是通过速度和体重估算出来的表格，可以做一个参考。
步行一小时能消耗多少脂肪？
大家可以对照上面的表格，比如你的体重是68kg，如果按照4公里/小时的速度步行，那么一小时就可以消耗204卡路里的热量，当你步行的速度越快，消耗的热量也就越多。
步行可以减肥吗？
从上面的图中可以看到，步行一小时是可以燃烧我们的脂肪的，能燃烧脂肪，自然就可以帮助我们减肥，当然，因为它整体消耗的热量和跑步，骑行，游泳，划船等有氧运动想必是比较少的，所以如果你是想通过步行减肥，那么还需要配合饮食来进行控制。
结合饮食提高减肥效果
想要减肥，7分靠吃，3分靠运动，减肥的初期，往往吃要比运动来得更加重要，只要在每天摄入的热量上能达到热量赤字，就能减肥成功，也就是说，如果你一天基础代谢消耗1300大卡，那么每天吃饭的热量摄入就不能高于1300大卡，同时加上步行1小时消耗200大卡的热量，每天就有200大卡的热量赤字，自然就能轻松把体重降下来。
步行对于我们的健康同样也有很多好处，提高我们的心肺功能，提升我们整体的耐力等，对于一整天上班坐在电脑前的上班族而言，还可以放松身体，柔韧关节和僵硬的肌肉，建议大家平时可以把短距离的开车，坐公交，替换成步行，让身体更加健康。
