腰椎间盘突出的锻炼(腰椎间盘突出的锻炼操)

腰椎间盘突出的锻炼(腰椎间盘突出的锻炼操)

  腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动?康复期的腰间盘突出患者患者,在健身房运动,应在全面训练的前提下,重点加强腰背的力量训练,腿臀部位的力量训练。健身是为了健康,作为腰间盘突出患者,在健身房运动,应选择有助于腰间盘突出康复的相应训练。就力量训练而言,腰间盘突出患者,做腰背部位的力量训练、臀腿部位的力量训练,可以加强相应部位的肌肉力量,促进血脉的流通,可以加快腰间盘突出的康复腰椎间盘突出的锻炼;只是腰间盘突出患者不管做任何训练,都应循序渐进训练,避免过度训练,过度训练对于腰间盘突出的康复有害无益。腰间盘突出患者做力量训练,首先应把握正确的训练方式、方法,错误的训练方式、方法会加重病患。比如腰腹的训练,应当避免仰卧起坐训练,深蹲训练应把握正确的训练动作,错误的训练动作会更多伤害到腰椎。把握正确的训练方式、方法之后,须从小重量训练开始,根据身体的承受能力,逐渐加重加量训练。背部的力量训练动作有(助力)引体向上、屈腿硬拉、杠铃划船、坐姿绳索下拉、坐姿划船、单臂哑铃划船、山羊挺身等。腰腹的力量训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、悬垂举腿、仰卧举腿、俯身登山等。臀腿部位的力量训练动作有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推,以及借助器械的蹬腿、腿屈伸等。附:背部力量训练的一些图片(来自网络)----

  腰椎间盘突出是现在常见的一种腰背部疾病,好发于20-50岁的男性。该病多建议保守治疗,急性期疼痛难忍,可采用绝对卧硬板床休息2-3周缓解症状,也可去康复科通过腰椎牵引、针灸、手法、理疗来缓解症状。平时自己多注意保养可以减少发作频率。那么哪些运动可以缓解腰椎间盘突出呢?

  1.游泳:游泳是很好的有氧运动,游泳过程中全身肌肉得到锻炼,腰椎也得到适当休息,但是游泳前先做好热身很重要哦。

  2.倒走:在倒走过程中重心向后移动,从而减少腰椎间盘的压力,同时可锻炼腰背部肌力。

  3.小燕飞:相信很多人都知道这个动作,平卧,头和胸部抬起,双腿抬起,抬起后坚持5秒,然后放松,重复10-20次,每天做2-3组,对腰椎间盘突出的患者是十分有益的。

  除此之外,腰椎间盘突出患者还要避免做重体力活,不要坐沙发,尽量睡硬板床,坐高板凳,不要久坐久站,注意保暖,多吃含钙量高的食物,坚持锻炼。祝您健康!

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