矫正外八字的方法图解

矫正外八字的方法图解

  人们在生活中

  每个人的走路是不一样的

  大多数人属于正常的范围

  但是有一些很不雅观的走姿

  应予以矫正

  比如内八步态、外八步态

  “O”形腿、“X”形腿等

  在生活中都是比较常见的

  今天,我们就来聊一聊“外八字”步态。大家一听到“外八字”是不是就会联想到鸭子步?其实,造成这样的罪魁祸首是由我们髋关节深部的六块外旋肌引起的。

  梨状肌是髋关节深部的6块外旋肌之一,这几块肌肉都止于股骨大转子。当这几块肌肉紧张时,会产生“外八字”的步态,多见于舞蹈演员,从而限制了髋关节的内旋。

  牵伸梨状肌也同时牵伸到其他外旋肌。虽然梨状肌常被认为是髋关节外旋肌之一,但是更重要的是作为姿势肌起到稳定脊柱的作用,这归因于它连结于低骨之上,与腰肌一起保持骨盆平衡。所以我们想要改变“外八字”步态首先要先看看我们的梨状肌。

  由于梨状肌是一条重要的姿势肌,因此我们考虑“外八字”步态的时候,常常要考虑梨状肌的因素。患者站立,放松,赤足,检查其骼嵴、髂前上棘和髂后上棘的水平。注意一侧的髂后上棘是否比另一侧更向前突出。这些部位的失衡常常伴有梨状肌综合征。按摩和牵伸对梨状肌综合征的效果很好。下肢长度的不同也有助于诊断梨状肌综合征。

  在跑步或行走中,足过度旋前可以导致大腿的过度旋转和内收,引起梨状肌为对抗内旋而出现的过度收缩。这会引起肌肉的所谓“锁定延长”,长期处于离心收缩的状态,引起我们的“外八字”步态。

  如何改变“外八字”步态?我们可以进行牵拉来改变“外八字”步态:

  仰卧位牵伸梨状肌(搭档协助)

  (请在专业人士的指导下进行)

  这种牵伸方法用来加强股骨的内旋。至于牵伸的起始位置可能要多试验几次,因为每个人肌肉被牵伸的感觉位置可能有所不同。拉伸我们梨状肌也会带动我们别的几块外旋肌,多次牵伸会是我们的肌肉得到放松,从而做到改变我们“外八字”步态的效果。

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