卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（黄色）、胸大肌（红色）。
通过卧推来训练胸肌确实是一个非常不错的动作。但如果只做卧推这一个动作的话，胸肌不会达到非常饱满的特点。当然，训练胸肌的动作有很多，如果没有条件进行卧推训练，我们完全可以选择其他动作强化胸肌。
接下来我会详细地为你解答胸肌训练的相关内容及知识点。
第一，首先你要明白胸肌训练的动作原理
这里总结一句话：充分利用肩关节的水平外展与内收的动作原理。顾名思义，胸大肌的刺激主要就是通过肩关节的水平外展与内收动作来实现的。
就比如卧推动作，肩关节以及手臂会在同一水平面上“开合”，这一过程就会让我们的胸大肌拉长和收缩，从而起到强化胸肌的训练。
所以通过这一原理动作，我们就能够找到与之相似且具有相同动作原理的动作。如常见的标准俯卧撑，跪式俯卧撑，绳索夹胸、哑铃飞鸟等等。如果是居家训练，那么利用弹力带进行弹力带飞鸟也是不错的选择。
第二，俯卧撑是最像卧推的动作，一定要掌握！
如果俯卧撑做对了，那么它和卧推的区别就在于一个是仰卧，而另一个是俯卧。当然，俯卧撑练胸肌还是有一定技巧的。这里注意3点：
首先，如果你做不了4个以上的标准俯卧撑，那么你要从跪式俯卧撑做起。
其次，手掌支撑的位置一定是胸部两侧，而不是肩关节的正下方。
最后，手臂尽可能打开45°左右，不要让手臂夹紧身体，这样只会过多地加强肱三头肌，而非胸肌。
做到以上三点，没有条件进行卧推训练也可以很好地强化胸肌。
最后，胸肌训练需要多动作组合，不可过于单一！
其实光胸大肌就会划分为许多区域，比如上胸部、下胸部、胸部中缝等等。每个动作以及不同的动作变换模式都刺激着不同区域的胸部肌肉。
如果我们想要全面地刺激胸肌，一定要选择不同的动作，采用不同的训练模式。就拿卧推来说，卧推有上斜卧推、平板卧推、下斜卧推。同理，俯卧撑就有上斜俯卧撑、标准俯卧撑和下斜俯卧撑。绳索夹胸也是如此。
希望我以上的回答能够对你有所帮助！
