个人建议您，还是从有氧运动开始吧！刚开始健身一定要循序渐进，如果长时间没有锻炼过，可以开始试着把自己的体能提高，心肺功能，身体肌肉力量，耐力得到提升，如果是减脂体重基数较大，可以适当做以走为主的有氧运动，或者做一些徒手训练动作，先让体重降下来。
健身新手不建议训练的动作之前，首先我们先思考三个问题。第一，为什么健身新手需要注意动作的选择；第二，健身新手需要刻意舍取一些动作吗？第三，如何针对性选择合适的动作。
其实总结一点：不建议新手练得动作最重要的原因就在于危险性。这些不确定性因素过于容易伤害初学者，打击其积极性。
新手健身应该从哪方面开始
从简单的有氧开始
如果选择以有氧运动为主要目标的训练方式，建议在初始阶段可以先从快步走开始，以自己的最快行走速度进行长距离快步走，每次坚持30分钟以上。
当能够很轻松的完成时，可以逐渐开始慢跑，每次慢跑时间要超过30分钟。以后再根据自己的能力逐渐增加运动时间。
在进行有氧运动时，最好在有氧运动心率范围之内进行运动，这样可以最大程度的提高训练效果。
有氧运动心率：（220—年龄）×65%—85%。
加入举铁更好塑形
有氧进行一段时间，身体适应了经常性的运动而不会感觉特别累的时候，可以加入举铁了。
举铁是为了增长肌肉，降低体脂率。特别是女孩子多举铁，身材会变得凹凸有致~
接下来我们围绕着以上三个问题，详细展开聊一聊新手不建议训练的动作。
为什么健身新手需要注意动作的选择
健身新手有不建议训练的动作吗？肯定有。但是这些动作都不是固定的，比如有运动基础的人和没有运动基础的人相比，两者的动作可选择性就会相差很大。再比如协调性、核心稳定性等一些因素的影响，这都会使我们一开始的动作难易程度有所不同。
换个角度，健身新手需要注重的是基础，学会不同肌肉之间发力的原理以及感受，而不是一味地追求力量。所以一开始需要选择一些具有代表性的动作，比如肱二头肌的弯举，股四头肌的徒手深蹲等等。这些新手都需要去练，最好的情况就是有人指导。
健身新手需要刻意舍取一些动作吗？
这里分为两类人：一类是自学成才，另一类是有专业人员指导。
前者确实需要舍弃一些难度较高的动作，因为前期需要我们打好基础，比如体能、肺活量、基础动作学习等等。而后者就轻松了许多。所以在这个基础上，健身新手需要舍弃一些比如硬拉、负重深蹲、卧推等具有技术含量的动作，而是选择一些徒手，小器械的动作，从基础做起。
当然，有专业人员指导的并非不需要从基础做起，而是在参与辅助的作用下会相对轻松一些。
总的来说，健身新手需要刻意舍取一些对自己难度较大或者前期较难掌握的动作。
如何针对性选择合适的动作
最后总结几点，这也是给健身新手选择动作时的建议。
1、动作选择尽可能全面一些，也就是涉及肌肉群体多一些，而不是一些单一的胸肩背等等。
2、重量不是重点，而是注重发力感。
3、尽可能在前期找一些专业人进行指导，带着训练3-4周即可。
4、如果哪些动作让你感受到腰椎，脊椎的不适，请立刻停止。
5、掌握好关键肌肉的基础动作，在此基础上进行改进，增加难度。
总之循序渐进、慢慢的突破自己即可。
