减肥为什么会出现平台期

很多活着的生物，都习惯于趋于稳定的内部状态。

这就是为什么很多人天天吃，偶尔多吃一顿，也不会见他们胖啊，因为身体趋于消化一样的热量。偶尔的多吃一顿并不影响。

但是！假如你突然暴饮暴食，身体还是趋于消化和原来一样多的热量，那多吃的哪儿去了，长成脂肪啊，然后就胖起来啦。

那么我们为什么会进入平台期呢？

1.过度节食

有些宝宝减肥喜欢节食，初期效果显著。殊不知节食会导致身体的代谢功能降低，从而消耗的热量也降低，所以进入平台期以后，哪怕你吃的少了，可是基础代谢变差，消耗的热量也变少了……所以，进入平台期，无可避免。

2.没有控制饮食

此条是针对那些运动减肥的人，初期肥胖的时候，吃的很多，开始运动以后，减重效果明显，可是瘦下来后，却并没有按照自己瘦下来的体重去调整饮食，还是吃的很多，也有可能因此进入平台期。

3.运动强度不变

就是说的身体已经熟悉了这种运动强度，所以不改变运动方式和强度的话，也会进入平台期。

4.脂肪变成肌肉了

这种情况是要恭喜哒，因为减肥其实并不一定会让身材变得更好，但是减脂，一定会让你的身材看起来更匀称美好。这种情况下，你的体重可能没有下降，但是原本的脂肪逐步转变成肌肉，整个体型都变得更匀称了，穿衣服也显瘦了，这时候不用关注体重秤上的体重，而是要关注自己的体脂降低了。

了解平台期其实不重要！重要的是平台期怎么度过？

说白了平台期就是因为你的摄入热量和消耗热量达到了平衡，那么我们只需要打消这种平衡就好了。

对于第一种：过度节食的人，可以配合运动来打破平衡。

（ps：不要用节食来减肥，身体代谢速度降低，会更悲催，运动加饮食控制减肥，是最好的！）

对于第二种：没有控制饮食的人。运动很重要，但是合理的饮食结构也很重要，可以关注一下这方面的知识，系统减肥，效果更好！

对于第三种：运动强度不变的人。可以多种运动方式共存啊，比如一开始用的跑步，后面可以用减肥啊；比如一开始无氧运动比较多，现在可以多增加有氧运动；总而言之，根据自己的原有运动计划去做调整，加大运动量。

除了上面说的这些，还可以将一天3顿变成一天5顿，让身体时时刻刻都在消耗热量。

最后，别着急，花总是需要时间才能盛开的。

平台期也不要急，依旧坚持运动，会度过的。

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减肥多久才会出现平台期

减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。

减肥前两周体重有下降，但之后就一直不变了，有时还会小幅度增加，请问这是到了平台期吗又该怎样突破呢

这个问题其实也是我的烦心事，为了减肥，每天要走至少15000步；可是一口气走下来又累的不行，还烦心如何保护好膝盖。所以，我早晨走8000步左右，晚饭后在走8000步左右，三个月下来，体重由97公斤左右，减到了93公斤左右。为了减肥，每天不得不控制饮食，每顿饭吃个七成饱就不敢吃了。既使这样，体重下降的速度慢的像爬行的蜗牛，一不小心就会反弹。

减肥真是太让人心烦了，既不敢多吃，也不敢坐下来安心写作，尤其是生怕膝盖疼。我们小区有不少人由于每天暴走得了滑膜炎，结果真是得不偿失。滑膜炎属于退行性病变，很难治愈，一不小心就会复发，据说换个膝盖骨需要2万块钱，而且磨合的效果也不一定理想。每次听别人念叨这些事，都会加重我对膝盖的保护意识。我父亲就是由于大腿的粗隆骨粉粹性骨折后，因为在腿部输液引起末梢神经麻痹而瘫痪在床6年多。所以，我宁可减肥速度慢些，也不愿伤了自己的膝盖。

既然要减肥还要保护好膝盖，就必须循序渐进地加大锻炼的力度。有人说每分钟行走120步才能达到锻炼的目的，我感觉像小跑，累的不行。于是我按每分钟100步的速度行走，感觉效果不错，只是减肥的速度慢一些，体重时有反弹，但总体的体重还是在下降。有经验的朋友告诉我，我这样做虽然减肥速度慢些，但只要坚持下去，体重肯定会明显下降的。也确实是这样，有几个朋友过去比我还胖，但他们始终坚持运动，现在看上去明显瘦了。

其实，我也不是今年才开始锻炼的，只是在冬天很少运动，加之疫情期间有两个月的时间被关在家里，一下子就胖了很多。

人要发胖，喝凉水都长肉。这次的教训使我深深地感到，冬天也不能放松运动和锻炼。不管怎么滴，只要饭后坚持运动，最起码也能消化掉肚子里的积食，控制自己的体重。还有一点很重要，每天坚持运动，也可以促使体内血液循环，让自己的身心更健康一些。至于平台期的问题，解决的最好办法就是坚持迈开腿，管住嘴，保持膳食营养平衡，不能一味追求素食。因为我们运动锻炼的目的无非是为了身体健康。

以上是我锻炼的一点感受，但愿对你有用！

跑步一个月多瘦了二十斤但继续又跑一个月一斤都没瘦是平台期吗

有可能是瓶颈期，接下来想要继续瘦的话估计要加强运动量，更合理的饮食去支撑。

每个人减肥阶段都会有瓶颈期的，瓶颈期可以配合一些无氧运动来更加有效的去减肥，这样效果会更好一些。

我自己减肥的时候，三个月瘦了8kg。接下来瘦起来就有一些困难，我就开始兼备一些无氧运动开始锻炼，效果很明显。让自己又在一段时间瘦了好多，具体在5kg左右。

瓶颈期加强运动量就可以了，加油

为什么减肥掉了三四斤以后就不动弹了呢

进入瓶颈期了，代谢和燃烧脂肪处于待燃烧状态，这个时间需要调整你的饮食和运动即可慢慢的平稳度过，具体平台期需要多少时间，这个要根据自己的体质和代谢情况而定的，具体如下；

1，调整饮食

增加蛋白质的摄入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一个鸡蛋或者一杯无糖豆浆，午餐和晚餐也要增加蛋白质食物的摄入，充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，好比吃饱才有力气做事一样的道理，晚餐改为粗粮，比如，玉米，红薯等。

2，调整运动方式-增加燃脂运动

燃脂运动有助于摆脱体重持续不下降的情况，增加脂肪燃烧，走路或者跳绳时，开始运动15~30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续的运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧速度，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的效果，长时间运动才能燃烧更多的脂肪，短时间运动只是利用碳水化合物，消耗体内储存的肌肉和蛋白质，而我们要减少的是脂肪。

3，增加膳食纤维食物的摄入

减脂期间膳食纤维摄入量少，很容易导致便秘，有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维的食物也摄入的少，每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，全天果蔬量在500克以上，果蔬量的增加有利于肠道蠕动，促进排泄，增加新陈代谢，从而利于减脂。

4，调整饮水时间

全天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）早上空腹一大口200-300毫升温水，上午2杯，下午2杯，晚上9点以后少喝水，减脂期间要多喝水，促进排泄和代谢，增加燃脂速度。

5，睡眠要充足

充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：00-02：00点，身体会分泌瘦素，在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠，利于平稳度过瓶颈期和早起达到健康体重。

瓶颈期需要耐心和持续坚持，这样才能平稳的度过，这样才能更快的燃烧脂肪，达到理想健康体重。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！