睾丸酮能增加男性的性功能吗?,吃睾丸酮有什么作用和危害?

如何健康补充睾酮而不伤害男性的健康?

睾酮,也就是我们经常提到的雄激素,这个物质对男性的健康有着重要意义。随着年龄的增长,人体内的睾酮含量也会逐渐下降,含量少,那自然是需要补充的。从快捷、高效和常用的方式来说,口服或者注射是最快捷、有效的方式。

但是如果过度补充这类物质对身体也会造成一定的危害,比如乳房发育过大、睾丸过小、不孕不育、高血压、心脏病、中风、精神疾病等问题。

其实,补充睾酮的方式有很多,只要能够促进睾酮水平的提升,这些方式就是有效的。

第一,饮食。

毫无疑问,睾酮与饮食有着密切的关系,通过饮食来补充睾酮是一种健康而有效的方式。一些绿叶蔬菜、蛋白质和健康脂肪,都有助于睾酮的提升。需要注意一点,提升睾酮时,避免低脂饮食。

如何健康补充睾酮而不伤害男性的健康?

日常饮食中可以多摄入卷心菜和其他绿叶蔬菜,提供体内IC3水平;摄入一些富含锌和不饱和脂肪的食物,比如牡蛎,核桃、杏仁、腰果等坚果;每天可以摄入一定量的燕麦片,其含有的avenoside化合物可以限制体内性激素结合球蛋白的水平,从而提高睾酮水平;减少糖类的摄入,尽可能多地减少加工糖,减少大量的卡路里,能够有效提升睾酮含量;补充维生素D3,其本质上是一种荷尔蒙,经常服用D3补充剂的人实际上睾酮水平较高。

第二,运动。

除了饮食之外,运动锻炼是提升睾酮的另一个重要手段,它能够有效地提升睾酮的产量。所以合理的健身计划是十分有必要的,建议用较少的重复的次数举起更重的重量。

如何健康补充睾酮而不伤害男性的健康?

运动需要遵循以下几点原则,注意锻炼大肌群,注重运动锻炼的高强度、尝试高强度的间歇性训练、注意有氧运动和无氧运动的有机结合,确保身体在两次锻炼之间有足够的恢复时间等,这样合理的锻炼是很关键的。

第三,生活方式。

首先需要保证充足的睡眠。人的身体会在你睡眠的过程中产生更多的睾酮,保持足够的睡眠还增加体内的压力荷尔蒙,促进睾酮生成。

其次要避免过度压力。引起压力的激素皮质醇与睾酮成反比关系,也就是皮质醇越低,睾酮就越高。也就是说,当我们的压力降低到最低的时候,睾酮水平反而会是最高的。

如何健康补充睾酮而不伤害男性的健康?

然后要少喝酒、减少咖啡因等物质的摄入。酒精和咖啡等都会抑制生长激素,减少睾酮的生成,特别是啤酒,对男性睾酮的危害更为严重。

最后要保持良好的性生活。规律的性生活在一定程度上是可以提升睾酮水平哦。

这样看来,补充睾酮的方式有很多种,在这些方式都没有作用的时候,再通过口服或者其他方式来补充睾酮,也为时不晚!

推荐阅读