冥想是什么意思|冥想的时脑子里想些啥

冥想是什么意思|冥想的时脑子里想些啥

今天给大家分享是一个可以练习专注注意力的办法,冥想‍♀️,这个词语大家应该多多少少听过一点吧!!!今天给大家介绍一下冥想是什么?以及如果正确的冥想。

什么是冥想?

冥想(英语:Meditation),心性锻炼法,在 瑜伽里经常使用的,在佛教道教中则称为打坐,在佛教也可称为坐禅。大致可分为两种作法,一为将注意力集中一处不动,例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。二为心里观想特定图案景象维持不动,如复杂的曼陀罗图案,有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。 通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法,任何一种观想或集中都有其特定的效果与身心的转变,所以必须依赖有经验的老师指导。

道家也有“独立守神,肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的冥想方法。上清派强调登斋入靖、存思诸神形象等。

一 冥想是门玄学吗?

当然不是!!!

我说的冥想,不用你一个人跑到深山老林里面去闭关修炼,也不用你达到“四大皆空”的境界,我说的,就是一个平平无奇的改善你专注力的硬核操作,是你每天花5-10分钟随便在一个安静的地方都可以练习的方法。

冥想真的有效果。这是有科学依据的。

加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系。他们比较了50位进行了多年冥想的人和50位没有进行冥想的人。研究结果显示,在冥想的人中,灰质的下降少于在不冥想的人。研究人员发现,冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大,大脑灰质更厚,灰质皮层则是与我们的学习认知记忆有关,皮层越厚,我们学起来越轻松。

相当于冥想可以让你变得更聪明,因为一个人是否聪明的其实就在于大脑皮层表面积和大脑灰质厚度。

冥想没有什么门槛,有个椅子就能练(要是没有椅子,席地而坐也随你~)

冥想有着超高回报/投入比,你每天只需要花5~10分钟的时间,就可以开始一段高质量的冥想,无论什么时候,无论你有多忙,你都可以抽出来的。

冥想还有很多很多的附加好处,其中的每一项都是经过严谨的科学实验证实过的。在生理上可以增加你的免疫力,缓解各种疼痛。

在心理上可以排解你的负面情绪,消除压力与焦虑,提升你的自制力与效率。在社交上可以让你对社交联系体会更深,进而提高你的情商,让你拥有更多的同理心,减少孤独感。

在学习上可提高你的效率,增加你多任务处理能力,增强记忆力。

当然,更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力,而我认为,学霸与普通人的巨大差异,很大一部分在于其超强的专注力长时间积累的效果,差距是慢慢拉大的。

而现在,冥想就是你改善专注力的大好机会!

在做冥想练习时,一定是在一个幽静的环境,不受外界干扰的地方,最好每天在同一时间同一地点练习,这样更容易集中注意力,练习时的姿势一定是舒适的,可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势,练习前都要做几个缓慢深长的呼吸,让自己平静下来,进入冥想状态。

二 基础篇:5分钟上手冥想

我感觉其他答案写都太过于复杂了,所以我这里给你们一个简单的版本,你们可以边听边做,因为只有自己实践起来,才会真正体会到其价值,那我们现在就开始吧~

冥想的核心在于主动控制你的注意力,下面所有的方法都是为了这个目的服务的,所以如果你其他都忘了,也要牢牢记住这句话。

心态上面,不要觉得自己做不好就轻易地放弃了,因为在我刚开始练习冥想的时候,甚至前几秒脑海中就会有想法冒出来,可想而知我是有多崩溃了……

所以,不用担心自己坚持不了很长时间,这都是一个需要不断练习的过程。

第1步:找一个舒适的地方。

这里给大家推荐两种可以选择的方法。

一种是坐着。要腰背挺直,放松身体,然后闭上眼睛。

一种是躺着,十分推荐在校学生练习!如果练困了正好就睡了,顺便治疗失眠,一举两得哈哈哈。

(说起这个,我倒是有一次学习学累的时候,大概晚上九十点钟,躺在床上开始冥想,结果一觉醒来,已经到了12点,我发现我一点也不困了,躺在床上眼睛瞪得像铜铃,唉,说多了都是泪QAQ所以,躺下冥想最好在睡前噢,不然的话可能会打乱你的生物钟)

第2步:专注于你的呼吸。

我们的关注点应当在某一个身体部位上,选择呼吸过程中,我们感受最明显的部位。

我选择的就是鼻腔进气的地方,因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔,这个时候,在吸气的时候就能明显感觉到一丝凉意,那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。

你可以全身心地投入到里面,只专注于自己的这一个部位的变化,去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受,用心去体会它,不必考虑其他。

但是,等等!

这看似简单的事情,做起来并没有我们想象的这么容易啊!

你会发现,你的大脑开始像跑火车一样,脑海中有一大堆的想法,你可能会想今天中午吃什么,还有两道题没有写完,或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们,他们越想要跑到你的脑海中。

第3步:觉察并且接受。

打起精神!这个时候我们就进入冥想中最最关键的一步了。

对于自己念头的控制与觉察,是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神,并把自己的注意力转回来,而这也恰恰是在训练我们的专注力。

所以,不要害怕念头太多,你觉察想法的一小步,是迈向有着超强专注力学霸的一大步!

我们不能用蛮力来阻止这些念头,因为我们越阻止它们,它们其实就会越旺盛。

不信?来来来,先不要往下翻,跟着我做一个小实验:

现在请你不要去想一头粉红色的大象。

你们现在脑海中浮现了什么?是不是一头粉红色的大象?

这是一个永恒的悖论——“不去想什么”,正是“在想”什么”。

前方有栗子飞过:

这就好像,你站在月台上面,看着一辆辆列车行驶而过,但是不上任何一辆列车。列车就是你脑海中一个个的想法,你就站在月台上面不动,像一个旁观者一样站在旁边看着它们,出现又消失,而不会受到这些想法的干扰。想法会过来,但是它们很快又会走,如果你想要去阻止想法,你就相当于上了那个列车,被自己的想法所裹挟了。

(划重点!这个栗子很重要,理解了它你也理解了冥想的核心!!)

所以对于脑海中的念头,我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪,因为这样反而会让它变得更加的顽固,而是我们要做的是,学会接纳这种情绪,就是平静地接受我们自己产生了这个想法,然后继续专注于呼吸。

当然这种感觉并不是一下子就可以获得的,我们需要经过练习才能慢慢的有自己的感受。所以你们可以去多练习,去寻找这样的感觉~

三 进阶篇

当我们的冥想练习了一段时间后,就可以做一些进阶的动作了~

1.正念我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻,那么它其实就叫做正念。

正念的核心理念就是专注于当下。

一个最简单可以应用冥想到生活中的例子,就是吃饭。在《好好吃饭》这本书里面,用心的去感受嘴里的食物在你的嘴里留下来的感觉,自己的想法全身心的投入到自己的吃饭这一个动作中,你会发现食物其实是那么的美好,当你细嚼慢咽的时候,你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。

或者你可以在散步的时候,在跑步的时候,感受身体的运动带给你的感觉,慢慢去体会,你会变得越来越平和,也更能体会到生活中的美好~

2.描绘心中的理想蓝图

冥想还可以与积极的心理暗示结合起来,那效果简直就是双杀呀。

用冥想的姿势坐好,想一想自己最理想的生活是什么样子的,用充满画面感的形式把它们在你脑海中想象出来。

三亚的一处海景房。海风透过洒满阳光的落地窗,吹拂到你的脸上,你甚至能闻到海水咸咸的,潮湿味儿。你慵懒的躺在床上,享受着这一刻的静谧。

就是这种细节,各种感官都要用上。你去想象各种各样的场景,你那时候的生活一天的生活状态是什么样的?要事无巨细的想,当你想完以后,你会发现,当你睁开眼睛感觉看到的,整个人都会有一种全新的感觉,整个人都充满动力。想象现在的所有努力,都是在为你的这个终极理想人生理想而奋斗,是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢?

四 冥想能带给我们什么?

当你忙着奔向未来,说明你已经不喜欢现在了。其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。 ——《禅与摩托车维修艺术》

祝愿每个看文章的你,都能在披荆斩棘奋斗的路上,保持觉知,专注生活。

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