“每次来例假前几天全身就无力，就想躺着”；
“那几天感觉自己像个神经病，脾气特别大，控制不住地想发火”；
“吃不下东西，也对所有的人和事儿提不起兴趣”；
“工作效率特别低，还总隐隐感觉全身酸痛”；
…
以上的这些现象，相信女同胞们都深有体会。估计男同胞们也经历过自己的另一半在例假之前的几天，就像变了一个人，情绪起伏不定，整天在求生欲的边缘徘徊。
其实，女性的生理周期随着激素水平的变化，在例假之前的那几天，身体和心理的变化就尤为明显。也就是我们常说的经期前综合症( Premenstrual Syndrome，以下简称为PMS)。
那什么是PMS呢？
PMS是指在女性月经前几天出现在身体、情绪、心理、行为等方面的症状。在经期的前几天，身体雌激素和孕激素水平浮动较大，如果某些女性朋友对于激素变化比较敏感，就很容易出现PMS。除此之外，青春期和生育期的女性相对出现PMS的概率较高，随着年龄的增大，PMS的症状也会随着减弱或消失。
PMS都有哪些表现？
在这里需要说明一点，以下列出来的经期前综合症的表现仅供参考，因每个人的体质和生活环境等因素影响略有不同，即使同一个人，这个月和上个月PMS也会略有差异。大致我们可以分为三个方面：
身体方面：
1、关节或肌肉的疼痛；
2、伴随着轻微的头痛或偏头痛；
3、体重增长；
4、腹部肿胀；
5、消化不良、便秘，痔疮发作；
6、乳房胀痛；
7、腹泻；
8、全身无力、疲倦。
精神方面：
1、紧张或焦虑，易怒不安；
2、抑郁没有活力，疲乏无力；
3、容易伤感、哭啼；
4、情绪反复不定，烦躁；
5、入睡困难，睡眠相对比较浅。
行为方面：
1、注意力不集中，做事情涣散；
2、工作效率低；
3、食欲变化，或很渴望食物，或不想吃东西；
4、记忆力减退；
5、不合群，不愿意和别人沟通；
6、易神经质。
大多数人症状相对比较轻微，但少部分女性朋友严重到经前烦躁症，主要体现在情绪上的易怒。而PMS在精神方面的症状，已经或多或少影响着诸多女性的工作和生活。并且随着太阳升起和月亮升起，在情绪化的表现上面也有差异，在这里就不多做阐述。
PMS的诱因，虽然没有明确的结论，但是激素的紊乱和失衡，是导致PMS的主要原因之一。而导致激素紊乱的原因也有很多，比如各个方面的压力、饮食和运动、生活方式等等。
对于女性来说，卵巢分泌的雌激素和孕激素则是非常重要两种女性荷尔蒙，但是刺激卵巢分泌激素的则是脑垂体。因此，要想缓解PMS的症状，除了调理身体之外，也要从大脑着手。
在瑜伽当中，体位法可以帮助缓解身体上的不适，呼吸和冥想，能够让大脑平静下来。因此，在经期前综合症面前，大家不能随着情绪任由其发展，而是应该通过练习，去控制和调节身心的状态。结合多年给女性朋友授课的经验，给大家分享几个习练瑜伽中的要点：
1、多练习打开盆腔的体式：
从经期前综合症的症状来看，瑜伽中打开盆腔的体式能够促进盆腔区域的血液供应，对于缓解下腹部胀痛有一定的功效。比如瑜伽中所有带“角”字的体式，双角式、坐角式、束角式、三角伸展式等等，都是可以练习的。
2、多做伸展脊柱前侧的练习：
情绪波动大的时候呼吸一定是很短很快的，伸展胸腔的练习能够给心肺空间，让呼吸变得长而深。其次，柔和的后弯还可以消除上半身的疼痛。
3、轻微的倒置体式：
柔和的前弯练习，可以让血液滋养到大脑，有助于激素的平衡。像下犬式、前屈、悬挂式等等，练习的时候动作柔和缓慢，去感受自己的呼吸。
4、这些要避免：
经期前综合症情绪方面的变化是最明显的，因此在习练瑜伽的时候避免幅度较大的练习，包括像难度较高、节奏较快的练习序列也都应该避免。如果实在觉得不知道该练习什么，不妨坐下来，去数数自己的呼吸，当你观察呼吸的时候，就是一种调息法的练习。
PMS并不可怕，我们也不应该就只是去硬撑，认为这些疼痛是应该的。所有的症状其实都是身体给你的信号，如果你明白信号背后的含义，同时好好去照料自己的身体，那么以后或许就不需要再经历这些痛苦。
