好多人提到健身,首先想到的就是跑步,动感单车,踩椭圆仪等这些有氧运动,其实有氧运动只属于众多健身方法的一种,如果想要练出有型的好身材,无论男女都需要多种健身方法去锻炼。而不是单纯的只做有氧或者只撸铁,应该多元化,多角度,多维度的训练。我们的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、肌肉线条、肌肉围度、柔韧性、平衡感、稳定性、灵活性都需要我们通过不同的健身方式去提升。但是大多数人都给自己设限了,要么只做有氧训练要么只做力量训练,要么只做柔韧性训练。
大多数女生喜欢做有氧训练和柔韧性训练,这样的训练就会导致女生缺乏肌肉感,够柔软却不够紧致紧实,并且皮肤容易松弛。而大多数男生喜欢做力量训练,很少有男生做柔韧训练,这就会导致男生的柔韧性缺乏锻炼,身体比较僵硬!
还有一个误区就是,大多数女生认为女性做力量训练就会让自己变成肌肉女,这太过杞人忧天,女生由于天生的激素水平原因,很难练出大块头的肌肉,女生多做力量训练,只是能让身材更提拔,有气质,肌肉有弹性,该纤细的地方纤细,该圆润的地方圆润,并且提高身体代谢能力,更多的消耗脂肪,避免肥胖。所以女生应该大胆地去做力量训练。
特别是现在很多女生都有溜肩、圆肩、耸肩等体态问题,更应该多做力量训练,改善体态。
我们的神仙姐姐,她从小练习舞蹈柔韧性灵活性可是不在话下的,但是缺乏力量性的训练,所以也逃不过溜肩的魔咒。
其实多做肩部力量训练,让我们的三角肌圆润饱满,就可以大大提升整个体态的美感。
我们的三角肌分前束中束后束,后束是相对薄弱的,所以我们先从后束开始训练。
身体站直一手扶住龙门架,一手拉住龙门架绳索手臂抬高成侧平举的状态,呼气三角肌后束发力,使手臂带动绳索向后拉,一边做15个,重复4组,组间休息30-45秒。
身体坐直,核心收紧,双手各握一只哑铃,肩胛骨下沉不能耸肩,力量集中在三角肌,呼气手臂向上抬高与肩部平行,吸气放下,一组做8-15个,组间休息30-45秒,重复4组。
身体坐直,收腹挺胸核心收紧,选择自己合适的杠铃重量,双手将杠铃举在胸前,呼气肩部发力双手臂向上推举杠铃,一组做8-15个,重复4组。
龙门架调好自己适合的重量,一手扶住龙门架,一手握住绳索手柄,向上做侧平举,一组做8-15个,左右各完成4组。
可能有很多粉丝宝宝看到动图的模特又会害怕了,万一自己练成模特那样的肌肉了呢,其实没下苦功夫绝对不可能练成的,等你真的练成这样的时候,你会更爱这样子的自己。