相信很多人都经历过落枕，然后接下来的一个星期就要遭罪了。难道落枕了就只有干等着恢复吗？当然不是。今天就和大家分享一些落枕的快速缓解方案。
疼痛原因：肌肉痉挛（肌肉痉挛：俗称抽筋）。由于睡觉时不经意的歪头动作且长时间保持，导致一侧肩颈部肌肉长时间处于缩短状态。从而导致持续性痉挛，从而引起疼痛。再加上睡醒之后无意识的“快速”活动，导致二次拉伤。
因此对于落枕的改善主要以松解紧张肌肉为主。
相关肌肉：1.上斜方肌。2.肩胛提肌。3.斜角肌
那么如判断主要损伤肌肉？往下看
1.上斜方肌
耸肩（耸单侧），然后扭动脖子感受，如果疼痛明显改善，那么主要放松斜方肌（松哪侧肩有所改善，就拉伸哪边的斜方肌，通常都是单侧落枕）
拉伸方式：肩部固定，头缓慢向另一侧倾斜只有拉伸感但没有疼痛，然后缓慢低头，然后头部再向同侧旋转（朝固定肩部的一侧旋转），然后保持。
拉伸过程缓慢，保持沉肩、挺胸、收下巴。一组30s
斜方肌拉伸
2.肩胛提肌
如果自行耸肩几乎没有改善，那么就找人帮忙拖着辅助耸肩（自己要放松），在进行疼痛行为尝试。
如果有明显改善，那么就将（辅助耸肩缓解的一侧）肩胛提肌进行放松。
拉伸方式：肩部固定，头向另一侧缓慢倾斜只有拉伸感、然后缓慢低头、最后头再向另一侧旋转（拉伸右侧就向左旋转），然后保持。
过程保持沉肩、挺胸、收下巴、缓慢。一组30s（如下）
肩胛提肌拉伸
3.斜角肌
以上耸肩行为如果没有改善，那么就上抬手臂直垂直地面（还是单侧进行），然后进行疼痛动作尝试。如果改善，则放松该部位肌肉。
拉伸方式：（疼痛改善的一侧）肩固定，头向另一侧缓慢倾斜至有拉伸感或极限位置（不要疼痛），然后来回缓慢仰头、低头，持续20s。
过程保持身体稳定、沉肩、挺胸。
斜角肌拉伸
也有很大可能多个部位肌肉同时出现问题，那么通过测试之后，将紧张痉挛肌肉进行相应的拉伸。
当然也可以将以上肌肉都进行拉伸放松。
切记如果过于紧张不可强行拉伸肌肉，一般放松肌肉也需要先进行按压松解！点击阅读松解肌肉原则：放松肌肉的四大流程，松解肌肉你也要遵循的原则！
如果看不懂感觉麻烦，也可进行轻轻按压松解（按压以上三图的红色区域），主要就是为了放松肌肉。也会缓解很多。
拉伸完再进行几组颈屈肌的训练，效果会更好：
坐着即可，下巴收紧同时头向后靠，重复动作。注意事项：过程中不得仰头，不得低头，感受下巴发力。一组10次左右
图片来源于网络
如果能进行简单的锻炼活动（颈椎不参与的）使身体热起来再好不过
同时拉伸完之后，记得保持良好的体态。
具体缓解情况不能保证完全恢复，但是会有明显的改善。
具体缓解情况还是要看损伤程度、放松情况以及个人身体状况（年龄、性别、体态、肌肉黏滞性等）
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