正确的跑步方式可以增强心肺功能，增加肌肉耐力，提高身体血红细胞的携氧量。为此而开始加入跑步大军的人也越来越多，因此也带来了不少比拼速度的不正之风，好像跑步跑的越快，效果就越好似的。
快跑和慢跑
事实上，当我们进行快跑时，主要靠的是肌肉的爆发力，而能量的提供则是靠体内游离血糖以及ATP的无氧代谢，然而这两部分的能量存储都是有上限的，再加上肌肉疲劳，决定了快跑是无法长时间持续进行的。因此，跑得快一些，除了中午能在食堂多点食物选择的优势外，并没有什么大用。换句话说，跑步时跑得越快，身体得到锻炼的效果就越差。
那么慢跑呢？
在进行慢跑时，我们的身体承受的运动强度较低，身体的能量来源就是糖原以及脂肪的有氧代谢产生的。由于糖原和ATP的反应速度快，因此，在运动前期，主要的功能物质就是身体储存的糖原和ATP，脂肪燃烧只是占了很少的一部分；而随着身体存储的糖原和ATP慢慢减少，身体为了满足肌肉的能量消耗，就会增加脂肪燃烧的速率，也就是说，当慢跑超过一定时长（一般为30分钟），身体的脂肪燃烧就会达到最大值。对于想通过跑步减肥的人来说，最好的跑步方式就是长距离的慢跑。
此外，由于跑步时间长，强度低，肌肉会保持着低强度的重复性锻炼，可以增强肌肉的耐力；此外，由于持续长时间的有氧行为，还能让我们的心肺持续维持中强度的运作，让心肺功能得到充分的锻炼。
长距离慢跑
想要通过跑步来实现改善身体状态的人，不应当选择快跑，坚持慢跑才是最高效的做法。
因此，国外运动方面的专家们，提出了LSD的跑步观念，全称为：Long Slow Distance，顾名思义，就是放慢速度，延长跑步的距离/时长，通过这种低速长时间的锻炼，来实现身体机能的改善。
那么，到底跑多慢才算的上慢跑呢？
由于每个人的身体机能不同，不能单纯以配速进行跑步快慢的限制，但却可以通过心率的控制，来实现跑步强度的限制，一般情况下，只要控制好跑步时的心率在最大心率的6080个区间即可，对于有心率手环的小伙伴，则是对应这我们的燃脂心率区间。而没有心率手环的小伙伴，则是保持跑步时还能一边交谈即可。
找到自己的配速，那么，接下来就是长度问题，到底该跑多远才满足长距离的要求？
一般认为，跑步距离在20km以上才算真正的长距离，但是，并非每个人都受过专业训练，或拥有这么好的体力，因此，可以将长距离换成长时间，可能更容易让大家理解。对于初级跑者来说，由于缺乏经验或体力没那么好，可以尝试坚持慢跑或者快走1小时左右，一周进行2~3次锻炼；而对于有一定跑步基础的人，则可以适当增加锻炼强度，比如将跑步时长增加到1.5~2小时，每周2~3次；不必纠结于跑步的速度和总距离，将重心放在跑步时长上，可以帮助我们更快的实现锻炼目的。
除了燃脂以及心肺功能的锻炼效果之外，慢速跑对于身体状况不佳的人来说，不容易对身体造成严重的负担。因此，如果你想通过跑步来减肥的话，就别再纠结于跑得快和距离了，慢慢跑，才能更好地达成锻炼的目标！
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