耸肩是什么姿势(怎么改善耸肩的体态问题)

耸肩指的是肩膀上抬的动作。在日常生活中,很大部分人都会有耸肩的习惯,耸肩对身体来说,一般不会造成伤害,但这种不好的习惯还是要改掉才好。那耸肩是怎么造成的呢?

耸肩指的是肩膀上抬的动作。在日常生活中,很大部分人都会有耸肩的习惯,耸肩对身体来说,一般不会造成伤害,但这种不好的习惯还是要改掉才好。

那耸肩是怎么造成的呢?有可能是遗传因素,有可能是颈部的肌肉长期处于紧绷的状态,更有可能是自己长期不良的生活习惯造成的。

例如:有意无意就耸肩(大多数人有耸肩这个坏习惯都是因为这个原因)。只要不耸肩,仙女都会美上加分。

有意无意地把两边的肩膀耸起来,使得肩膀比平常高出,美是美了,但整个人看起来是不太自然的(你努力耸肩的样子真美):

通过耸肩试图努力凹出好看的锁骨

接下来看一下不耸肩的,对比一下,你能区分得出耸不耸肩了嘛:

不过,不用这么担心耸肩这个问题啦,还是有办法可以矫正的,接下来一起看看怎么改善耸肩吧:

1、日常注意自己的生活行为习惯

很多人耸肩都是由于日常的不良生活习惯导致的,所以想要改善耸肩的问题,就得养成良好的生活习惯。

例如:在学习工作对电脑的时候,坐姿要端正,不要驼着背来打字等,让脊柱保持挺直的姿势。站立或行走的时候,千万提醒自己要保持抬头挺胸,但不要为了使身体挺拔而耸肩走路,要有意识地控制自己的走路习惯(一副老娘最美的样子就对了)。

2、贴着墙站立

存在耸肩这种状况的人平常在睡觉的时候,最好睡硬板床,这样子才能矫正过来,同时,尽量采用仰卧的姿势,可以垫枕头,让头部尽量向后仰,这样才能起矫正作用。另外,每天记得坚持靠墙站立十几分钟,靠墙站立的时候尽量让后脑、臀部、肩部、小腿部位紧贴墙壁,这样子的效果会更好。

3、做矫正锻炼

怎么做矫正锻炼呢?平常可以做俯卧撑、机械矫正、耸肩体操等,这些都可以起到很好的矫正作用,通过日常的锻炼,让肌肉力量不断发展,使身体逐渐恢复到正常的体态,循序渐进改掉耸肩现象。

另外,可以通过扩大脖子处的肌肉锻炼,提高抗压能力,首先平躺在瑜伽垫上,放正身体,两条腿合并,两条胳膊放在身体的两边,自己感受一下脖子后侧肌肉的拉伸感,姿势保持30秒钟,整个过程头部一定要和地面触碰到,如果这个动作自己无法完成的话,可以借助一些外力作用来完成,让别人搭把手之类的,慢慢的练习就可以了。

以上就是改善耸肩的方法啦,根据自身的能力和需求来选择合适自己的矫正方法,加以坚持练习,借助运动锻炼会取得很不错的效果哦。

推荐阅读