平板支撑一般人能坚持多久，平板撑有什么好处

平板支撑一般人能坚持多久，平板撑有什么好处

平板支撑一般人就是几十秒到2分钟，我能坚持3分钟左右，这是个持续不断的锻炼，主要看你核心力量，非常有好处，能提高夫妻生活！

平板支撑的好处和坏处都给你说下。

如果你是一个正常的健康的人，练习平板支撑并不会伤害到你的内脏，只要在自己能够承受的范围内练习就好。 如果你的内脏有问题，而医生不建议你做平板支撑这个动作，当然就不能练习了。 平板支撑是个不错的动作，但是不要太迷信，全身性的锻炼对健康更有帮助。

平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗

平板支撑健身效果好是毋庸置疑的！

一、它能改变你的体形，平衡肩胛骨，使你身材更加挺拔匀称。背部线条更美。长期练平板支撑的人身体会比一般人好。

二、它会使你身体变得更加灵活。

三、能提高你的平衡力。

四、锻炼腹肌，提高身体基础代谢率。

五、减少背部和颈部脊椎受伤的风险。

六、增加你的运动能力。

七、减大肚腩。

八、能举重物。（事实证明确实如此）

我每天坚持早晚做平板支撑至少十分钟（本人获益不浅）

俯卧撑和平板支撑做多了有什么好处

俯卧撑对胸大肌，三头肌，竖脊肌有用！平板支撑练的是腹横肌，胃大的练有用，别的没啥用！

肠胃不好的人该怎么做平板支撑

这个问题其实问得有点奇怪。

首先，肠胃不好和平板支撑有啥关系？

其次，4组还是5组要看每组的时间吧？

平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。

平板支撑主要是练习你的核心肌群的，传统的平板支撑大家都很了解，现在也有不少变种的平板支撑方法。这个等下介绍。

肠胃不好原因比较多，比如精神压力过大、酗酒、过于疲劳、不规律饮食等等都会造成肠胃上的问题。平板支撑可以联系腹肌、臀部肌肉，但是对于消化没有什么影响。所以如果您肠胃不好，建议还是看看消化科。

下面就来介绍一下平板支撑的好处和弊端：

标准动作

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

好处

长期练习这个体式好处多多，坚持练习1个月以上效果显著哦！

保护脊椎，避免受伤

经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎！

增强新陈代谢

平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。

提高平衡能力

不能坚持长期锻炼的人一般核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。

弊端

影响呼吸

做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等。

关节损伤

关节处于长时间的受力状态，易造成关节损伤。

练习注意事项

平板支撑当然有效果，是训练核心最重要的动作之一，但绝对没有微博上传的那么神，只靠平板支撑就能瘦肚子练腹肌？比拼平板支撑谁坚持的时间长并没有什么意义，科学练习必须注意以下几点：

1.时间控制：超出 2 分钟的平板支撑都没有特别大的意义，就连曾经的平板支撑世界纪录保持者 Tom Hoel 也说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也绝不会让他们做超过 3 分钟的平板支撑。

2.动作意义：它主要训练了腹横肌，平板支撑并不能使腹肌增大，也不能让腹部线条更明显。这个动作的意义，就是增加躯干的稳定性。

3.综合练习：没有一个运动说是只做他就完全有用的，必须结合其它运动。长期单一练习平板支撑不见得是好事，要注意结合其他体式一并练习。

4.动作标准：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。保持肩膀在肘部上方。

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。以上就是本期丫头要告诉大家的内容，如果你有想要咨询的问题，欢迎在文章下方留言告诉丫头哦！

平板支撑为什么这么累

你好，平板支撑是一种类似俯卧撑的运动方法，在锻炼时主要呈俯卧撑姿势并保持不变，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的最有效的运动。

平板支撑对于身体各肌群机能有六大好处

1、增强你的核心肌群、从而提高你的运动能力。平板支撑主要锻炼你的核心肌群，主要包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、还有臀部肌肉。长期坚持平板支撑运动可以增强你的这些肌肉，从而提高你的运动能力。

2、减少背部和脊柱受伤的风险，做平板支撑可以增强你的肌肉的同时，可以减少运动对你背部和脊柱的压力，不仅可以减少背部的疼痛感、还可以对你的背部有一个强有力的支撑。

3、提高身体基础代谢率，平板支撑对于核心肌肉的练习，可以消耗掉更多的热量，如果你长期保持有规律的练习并能坚持有效的时间，增强了核心肌肉。就算你从在电脑前面不运动，它们也会持续消耗热量。

4、改善你的身体姿势，平板支撑练习会提高你 的核心肌群，它可以大大提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡力，当你进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部的肌肉群都会有个很好的巩固。当在做一些平衡类的运动时，这些肌肉群会协调你全身的平衡力。

6、你会变的更加灵活，平板支撑主要锻炼核心肌群，只要你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等。

平板支撑虽然有这么多好处，如果在练习中没有使用正确的方法，也会对身体各种肌肉有一定的伤害。正确的练习方法：俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节捶直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。动作要点在于肘关节和肩关节与身体保持直角。在地上保持俯卧撑姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持同一个位置。若想要增加难度，手臂或者腿可以相互换动提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力,保持住臀部不高于肩部，脚与肩膀保持同宽。手掌可以合十，同时在坚持60秒之后抬高一下臀部，最重要需要保持臀部、腰部、腿保持一条直线。

希望个人经验能对你有所帮助!

平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗

首先说结果，平板支撑对减掉肚子上的肥肉与腰上的赘肉效果很差！

针对这个问题，我从以下几个方面来回答：

1. 平板支撑主要锻炼的肌肉与消耗的能源物质？
2. 没有局部减肥

平板支撑主要锻炼肌肉与消耗能源物质？

• 平板支撑主要是用来锻炼我们的腰腹部核心力量的！对于提高增强我们的腰腹核心力量很有帮助！
• 平板支撑属于一种静态的力量训练！而力量训练属于无氧运动。无氧运动一般消耗的是我们身体糖原这种能源物质！而肚子上的肥肉与腰腹赘肉是都属于脂肪！
• 所以，从消耗能源物质这一方面就决定了，平板支撑对减肚子上的肥肉和腰腹赘肉就效果不大！

没有局部减肥

• 局部减肥也是减肥出现的一个错误的概念性问题！局部减肥就是我们在减肥时，想要减掉特定的某一块身体部位的脂肪，而针对这个部位不停的做运动。就像问题中所说的，想要减掉大肚子，而去做平板支撑。这就是典型的局部减肥概念，想要通过平板支撑减掉肚子上的肉！
• 但是很可惜在现有的减肥理念中，是不存在局部减肥的！我们身体的脂肪是一个整体性，是共同进退的，要想减掉肚子上的肥肉，首先你身上的整体脂肪先降下来，整体的体脂率降低，肚子上的肉自然就少了！

所以，从以上两个方面分析，平板支撑并不能减掉肚子上的肥肉与腰腹的赘肉！

那我们如果想减掉肚子上的肥肉与腰腹赘肉该选择什么样的运动呢？

要想减掉大肚子，就要选择对脂肪有高消耗的运动，我在这推荐中低强度有氧运动与高强度间歇训练！这两个运动我们分阶段进行！

第一阶段，选择中低强度有氧运动

• 中低强度有氧运动，运动强度低，所以特别适合我们没有运动基础，或者身体素质差的朋友！
• 虽然它的强度不是很高，但是它的减脂效果却不差，至少在我们刚开始减脂的前几个月效果是很明显的！至少坚持一段的中低强度有氧运动，可以让我们整体性瘦下来，让我们的大肚子变成小肚子！
• 中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，骑车，快走等运动！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！

第二阶段，选择高强度间歇训练

高强度间歇训练，顾名思义就是强度高的运动！高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度（或者低间歇）运动交替进行的运动！

为什么要选择高强度间歇训练？

1. 由于中低强度有氧运动强度低，在坚持一段时间后，由于身体的适应性，会造成减脂效果降低，甚至停滞不前，所以这时候如果我们想要达到继续减脂的效果，就得改变运动强度，让身体无法适应，所以推荐高强度间歇训练
2. 虽然没有局部减脂一说，但是不同强度的运动，会对脂肪的消耗产生不同的效率！由于我们腹部独特的生理构造，越到最后，腹部的脂肪越难减！而想要提高腹部脂肪燃烧效率，让我们尽快露出腹肌马甲线，高强度间歇训练就是不错的选择！

综合上述两个原因，如果想拥有更好身材，拥有更平坦的腹部的朋友，采用高强度间歇训练很有必要！

• 狭义上的HIIT都是有一些单独的动作组成的运动模式！例如波比跳，登山跑，高抬腿，开合跳，深蹲跳，胯下击掌等！每个动作运动20秒，中间休息10秒，整个动作做完一轮，就是一个简单的HIIT运动！

虽然运动对减掉脂肪很重要，但是如果没有饮食方面的辅助，运动减肥就是一句空谈，就是在做无用功！所以健康的合理的，控制饮食加上正确的运动，才能减脂成功，才能减掉大肚子，腰腹赘肉！

总结

1. 平板支撑能提高腰腹核心力量，但是减不了大肚子！
2. 想要减掉大肚子，首先控制好饮食，其次不同阶段选择不同的有氧运动！

每天一分钟的平板支撑有什么作用

每天一分钟平板支撑有作用吗？当然有！只是在你心里，平板支撑到底是个什么玩意儿？减肥工具，朋友圈炫耀的资本，或者仅仅是一个力量训练的动作？

平板支撑练什么？

标准的肘撑平板支撑，是一个利用自身重量进行训练的动作，它可以训练全身许多肌群，主要包括了腹肌（腹横肌、腹直肌、腹斜肌），臀部和腿部的肌肉，还涉及双肩、腰背等部位，更可以有效训练到一些深层肌肉。《力量和健身训练研究》发表的报告称，平板支撑可以训练到所有的腹部肌肉，而大家熟悉的卷腹或仰卧起坐只能练到约六成的腹部肌肉。

由于平板支撑简单易行，也没有什么场地要求，在家里、办公室空闲时都可以练习。所以，可以利用闲暇时间见缝插针地练几组，也可以在健身房里，将它作为一次运动健身中的动作内容之一进行练习。

不是撑得越久越好！

从平板支撑的姿势就可以知道这个动作对于塑形和锻炼核心肌群很有帮助，但如果有人想用它来减肥就算了，特别是那些想通过每天做几组平板支撑就瘦身的朋友。即便你能平板支撑1小时（那是不可能的），它的耗能也只有200千卡不到，远不及跑步一小时耗能600至800千卡。

那么，是不是平板支撑的时间越长越好呢？当然不是，一次最多撑2分钟就够了。就算你平板支撑的能力已经远超2分钟，也没必要撑那么久（除非你是想在朋友圈炫耀）。一次撑足两分钟，已经足以达到锻炼目的。《肌肉与体能研究杂志》上发表的平板支撑研究报告认为，反复循环进行每次10秒的平板支撑，对于提升核心肌群的耐力效果更好。

什么样的平板支撑才有意义？

和跑步一样，适合你的才是最好的。体重过大的人做平板支撑，会因腹部重量较大对后背形成较大的压力。这样的人最好先减肥，以及采用跪姿做平板支撑，以降低难度。对于从不运动的新手，最初的平板支撑练习，可以从每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的时长开始，而不要追求支撑时间有多长。

如果你已经有能力做到每天一分钟的平板支撑，说明身体已经适应，此时你得想办法离开这个“舒适区”，尝试进阶或变式，比如提升你双脚支撑的高度，或者将双肘支撑在瑜伽球上，也可以将双脚支撑在TRX绳上。另外，并不建议每天都做平板支撑，给核心肌群充分的休息时间，有利于肌肉的恢复与成长。

平板支撑曾经是一个被神话的动作，实际上它只是众多力量训练动作中的一个。无论你是想减肥、增肌还是塑形，都必须依靠整体的健身和饮食方案，而不是某个动作。将平板支撑合理地设计到健身计划中去，你就不会再纠结于该撑多久，健身的境界柳暗花明！

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。